从山海关到拉萨：行程总览与核心策略
这是一段从东北海滨至西南高原、跨越地理与文化维度的壮丽旅程。全程约4000公里，建议安排12-15天的核心行程（不含弹性机动时间）。最佳旅行季节为5月至10月，此时西藏气候相对温和，景色最佳。
第一阶段：出发与长途交通（建议：3-4天）
核心策略：选择‘火车进藏’以实现渐进适应海拔，并欣赏青藏铁路风光。
- 方案A（推荐）：火车全程接驳
- Day 1：山海关 → 北京。乘坐高铁（约2.5小时）抵达北京，办理入住，为长途旅行做准备。
- Day 2-4：北京 → 拉萨（Z21次列车）。傍晚从北京西站发车，这是经典的青藏铁路列车。您将在火车上度过两个夜晚，第三天傍晚抵达拉萨。沿途经过西宁、格尔木，穿越可可西里，翻越唐古拉山口，风景壮阔且有助于身体逐步适应高原。
- 方案B：飞机与火车结合
- Day 1：山海关 → 北京 → 西宁/兰州。高铁至北京后，飞往西宁或兰州。
- Day 2-3：西宁 → 拉萨（Z6801/Z917等列车）。从西宁乘坐青藏铁路精华段列车，约21-24小时抵达拉萨。此方案节省时间，且能体验青藏线核心景观。
第二阶段：拉萨游览与高原适应（建议：4-5天）
核心策略：‘慢行缓动’，优先适应海拔，再深入游览。
- Day 1（抵达日）： 抵达拉萨后，立即入住酒店休息，避免洗澡、饮酒和剧烈运动。多喝水，清淡饮食。
- Day 2：适应性休整。上午在酒店或客栈休息。下午可缓慢步行至八廓街，感受转经氛围，参观大昭寺（需提前预约）。
- Day 3：布达拉宫核心日。参观布达拉宫（务必提前一天通过官方渠道实名预约）。下午可参观其脚下的宗角禄康公园，或前往西藏博物馆深入了解历史。
- Day 4：拉萨深度游。上午参观色拉寺（下午可观辩经）。下午前往罗布林卡。晚上可观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
- Day 5：纳木错一日游/或机动日。如身体适应良好，可参团前往纳木错，当日往返。此为高海拔行程（湖面海拔4718米），务必评估自身状态。或作为机动日，查漏补缺，购买纪念品。
第三阶段：返程或延伸行程（建议：2-3天或更长）
- 返程： 可从拉萨乘飞机至北京/西安/成都等枢纽城市，再转高铁返回秦皇岛。或选择青藏铁路列车至西宁/兰州后飞回。
- 延伸行程（如时间充裕）： 从拉萨出发，前往林芝（海拔较低，景色秀丽）、日喀则（扎什伦布寺）或山南（藏文化发源地）进行3-5天的深度游览。
行前必备与注意事项
- 证件： 身份证必备。计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需在户籍所在地提前办理边防证。
- 高原反应： 保持良好心态，提前一周停止剧烈运动。可备一些高原安、诺迪康等药物，但红景天需提前服用。抵达后行动务必放缓。
- 衣物装备： 西藏昼夜温差大，夏季也需准备冲锋衣、抓绒衣、薄羽绒服。防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏为必需品。
- 预算参考（人均）： 交通（火车硬卧+接驳）约1500-2000元；拉萨住宿（经济型）约200-400元/晚；门票（布宫、大昭寺等）约500元；日常餐饮与市内交通约150-200元/天。
这场旅程不仅是地理空间的移动，更是从历史关隘到精神高地的穿越。充分准备，保持敬畏与开放之心，您将收获终生难忘的体验。